如何自我疗愈抑郁症与强迫症，是每个患者内心深处的期盼。然而，往往这种期待反而可能阻碍他们的康复之路，因为缺乏对这些神经症的正确认识和了解。事实上，治疗的关键在于理解这些病症的形成是长期积累的结果，而改变的过程，实际上是思想模式（性格）的转变。

正如心理学家李宏夫在《战胜强迫症》一书中所言：“心病终需心药医”。书中进一步解释，抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症，其根本源于人的思想。任何事物及现象都不会对人产生压力和恐惧，令人产生压力和恐惧的是人们对这些事物及现象所持有的观点和看法。

要有效地改变造成我们抑郁、强迫、焦虑的不健康的思想模式，我们可以尝试以下三种方法：

方法一：正念观息法

这个方法的核心在于，在早晚的特定时间，患者需要专注于呼吸，无论任何念头、感受的出现，都要保持平等心（不推、不抗、不纠缠的心接纳它），只需纯然地观察呼吸。随着时间的推移，患者可以逐渐延长练习时间至40分钟至1小时。

方法二：梳理感受

抑郁症、强迫症患者，每天应选择一个特定时间，将自己的感受完整地写在纸上，无论多么不好的想法或感受，只需如实、完整地记录。第二天再次写时，将前一天所写的反复读3至5遍后，然后撕掉。每天如此，一个月后，你会获得很好的梳理及释放。

方法三：坚持运动

早晨的运动（如慢跑、散步等）对于身心系统的改善具有极好的效果。早晨的清新空气加上合适的运动，可以充分调动身体的生化系统，分泌出让人体放松的内啡肽快乐物质。当身体放松时，内心也会逐渐放松，情绪自然会得到改善。

抑郁症与强迫症等神经症，虽然令人痛苦，但从某种角度看，它也是生命的一次蜕变，让我们有机会重新看待这个世界，并活在这个世界中。当你成功走出困境，你会发现，你的心境已经提升到前所未有的高度。